Dormir bem é um fator fundamental para a saúde, pois ajuda a regular as funções do organismo. Para um descanso de qualidade, não há nada mais importante do que fazer a higiene do sono, conjunto de hábitos que contribuem para uma noite bem dormida.

“A higiene do sono é importante para um sono reparador, que permitirá uma melhor produtividade no dia a dia”, explica a neurologista e neurofisiologista Natália Longo. A especialista elencou nove ações que são essenciais para uma noite de sono tranquila e reparadora. Confira:

1. Policie seus pensamentos

Não passe o dia pensando na hora de dormir. Além disso, evite levar preocupações para a cama. Esse momento deve ser direcionado para o descanso.

2. Evite cochilos

Se você tem dificuldade para dormir, evite cochilar ou deitar durante o dia. Esse ato pode prejudicar ainda mais o seu sono.

3. Cuide da sua alimentação

Evite fazer refeições pesadas ou consumir muito líquido próximo ao horário do sono. Além de causar indisposição, também pode provocar insônia, má digestão, refluxo e apneia do sono.

4. Atenção à cafeína

Interrompa o uso de substâncias que contenham cafeína e/ou nicotina antes do horário de dormir, como chá-mate, chá-preto, achocolatados, por exemplo.

5. Evite se exercitar antes de dormir

A prática de exercícios físicos ajuda na melhora do sono, mas evite realizar até uma hora e meia antes de dormir.

6. Tenha uma rotina

Estabeleça horários regulares de sono, mesmo aos finais de semana. Isso ajuda a sincronizar o sono com o nosso relógio biológico, permitindo que o organismo descanse na hora certa.

7. Faça algo para relaxar

Se não conseguir dormir, levante-se após 30 minutos. Então, procure se distrair: leia, escute música, realize alguma atividade relaxante em ambiente com pouca luminosidade, e só volte para a cama quando estiver com sono.

8. Adeque o ambiente para dormir

Deixe o ambiente confortável e com nível de ruído, temperatura e luminosidade agradáveis. Esses detalhes também impactam a qualidade do sono.

9. Exponha-se a luz do sol

Busque ter exposição à luz solar logo após se levantar e ao final da tarde. Ela estimula a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono.