Uma rotina com cuidados
Retomada dos treinos após as férias exige atenção
Ortopedista do Einstein Goiânia explica por que o risco de lesões aumenta após interrupção temporária dos exercícios físicos e orienta quando buscar atendimento médico
Com o fim do período de férias, academias, parques e praças de Goiânia voltam a ser frequentados para atividades físicas.
Essa retomada da rotina, no entanto, precisa de cuidado.
A interrupção temporária dos treinos, aliada a mudanças nos hábitos de sono, alimentação e lazer, pode ter criado um cenário propício para contusões.
Diversos fatores se somam para elevar o risco de lesões, como o condicionamento físico reduzido, a sobrecarga muscular e a ausência de uma adaptação gradual às cargas de treino.
As lesões mais comuns após esse período variam conforme o tipo de atividade praticada.
Entre as mais frequentes estão as musculares por fadiga, como estiramentos e rupturas.
De acordo com Sandro Reginaldo, coordenador da ortopedia do Einstein Goiânia, no caso da musculação, os riscos se concentram em lesões agudas provocadas por erros de execução ou escolha de cargas excessivas, principalmente quando o treino não é supervisionado.
Isso porque o condicionamento físico sofre impacto após um período de inatividade.
O descanso prolongado reduz a capacidade cardiorrespiratória e a força muscular.
A lenta recuperação após o treino, dores musculares mais intensas que o habitual e sensação constante de fadiga são sinais de que o corpo perdeu resistência.
Quando a pessoa retoma as atividades no mesmo volume e intensidade praticados antes das férias, o organismo, ainda sem preparo para suportar a carga,
fica mais vulnerável a microlesões que podem evoluir para quadros mais graves, ressalta o ortopedista.
Ele enfatiza ainda que as atividades aeróbicas, embora menos propensas a causar lesões súbitas, ainda exigem atenção, pois o cansaço excessivo pode ser um sinal de alerta.
Em caso de dor persistente após 48 horas de descanso, inchaço, perda de mobilidade, estalos com incapacidade funcional ou qualquer outra alteração, a recomendação é procurar um ortopedista.
Com pronto atendimento em ortopedia,
o Einstein Goiânia oferece check-up ortopédico que pode identificar desequilíbrios musculares, prevenir lesões
e orientar estratégias de fortalecimento e reabilitação, garantindo que o retorno aos treinos ocorra com segurança e eficiência,
orienta Dr. Sandro.
Retorno seguro
Para garantir a retomada de treinos sem lesões, é fundamental respeitar os sinais do corpo, especialmente a dor, que é o principal alerta de sobrecarga.
Além disso, recomenda-se uma progressão gradativa nos treinos, aumentando a duração, frequência e intensidade em etapas semanais.
A presença de um educador físico também é essencial, pois esse profissional poderá avaliar o histórico da pessoa, ajustar a planilha de exercícios e corrigir eventuais erros na técnica.
Alimentação e hidratação adequadas são primordiais para a volta aos treinos.
Após um período fora da rotina, manter uma dieta equilibrada e garantir boa ingestão de líquidos ajuda na regeneração muscular e previne problemas como cãibras ou quedas de desempenho.
Para quem tem mais de 40 anos ou passou muito tempo inativo, uma avaliação médica, especialmente cardiológica, é indispensável para garantir que o retorno não ofereça riscos à saúde.
Sobre o Einstein Goiânia
O Einstein Goiânia é o primeiro hospital privado da rede fora de São Paulo, inaugurado em 2021.
Com 18 mil metros quadrados, a unidade dispõe de 35 leitos operacionais, cinco salas cirúrgicas, pronto atendimento 24 horas, incluindo ortopedia e pediatria, UTI e serviço de transplante de medula óssea.
Em março de 2024, passou a oferecer atendimento pediátrico completo, cobrindo desde procedimentos simples até casos de alta complexidade.
Também foi pioneiro na implantação da primeira plataforma de cirurgia robótica de Goiás, com mais de 1.500 procedimentos realizados até o primeiro semestre de 2025.
A unidade conta, ainda, com um centro de ensino, que oferece mais de 30 cursos de pós-graduação em saúde e gestão hospitalar, além de formações de curta duração, e com um centro de inovação dedicado ao desenvolvimento de tecnologias para aprimorar o setor de saúde na região.
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