Às vezes, podemos nos sentir especialmente estressados por causa de uma discussão desagradável com alguém, trabalho excessivo ou dificuldades cotidianas como ficar preso no trânsito.

O estresse pode impedir que você sinta e realize o seu melhor – mental, fisicamente e emocionalmente. Mas a vida de ninguém é completamente livre de estresse.

É importante saber como gerenciar o estresse em sua vida. Tente estas três técnicas simples para lidar com isso.

Converse sozinho positivamente

Conversar sozinho pode ser positivo (“eu posso fazer isso” ou “tudo ficará bem”) ou negativo (“nunca melhorarei” ou “sou tão burro”).

O diálogo interno negativo aumenta o estresse. O diálogo interno positivo pode ajudá-lo a se acalmar e controlar o estresse. Com a prática, você pode aprender a mudar pensamentos negativos para positivos. Por exemplo:

“Eu não posso fazer isso.”> substitua por > “Farei o melhor que puder. Eu tenho isso.”

“Tudo está dando errado.” > substitua por > “Eu posso lidar com isso se der um passo de cada vez.”

“Eu odeio quando isso acontece.” > substitua por >”Eu sei como lidar com isso; já fiz isso antes.”

“Sinto-me desamparado e sozinho.”> substitua por >”Posso chegar e obter ajuda se precisar.”

“Não acredito que estraguei tudo. > substitua por > “Eu sou humano, e todos cometemos erros. Eu posso consertar.”

Para que realmente funcione, pratique conversas positivas todos os dias – no carro, em sua mesa, antes de ir para a cama ou sempre que notar pensamentos negativos. Será ótimo ensinar essa prática para as crianças também!

Os 10 principais antídotos emergênciais do estresse:

Aqui estão listadas ações para ajudá-lo a aliviar o estresse no momento em que ele ocorre.

Você pode precisar de diferentes ferramentas para diferentes situações, e às vezes a combinação delas poderá ajudá-lo.

Conte até 10 antes de falar ou reagir.

• Faça algumas respirações lentas e profundas até sentir seu corpo se descontrair um pouco.
• Dê um passeio, mesmo que seja apenas para o banheiro. Isso pode ajudar a quebrar a tensão e dar a você a chance de pensar sobre as coisas.
• Tente uma rápida meditação ou oração para ter alguma perspectiva.
• Se não for urgente, durma e responda amanhã. Isso funciona especialmente bem para e-mails estressantes e trolls de mídia social.
• Afaste-se da situação estressante por um tempo e só lide com ela depois que as coisas se acalmarem.
• Divida os grandes problemas em partes menores. Dê um passo de cada vez, em vez de tentar resolver tudo de uma vez.
• Ligue músicas relaxantes ou um podcast inspirador para ajudá-lo a lidar com o momento de raiva no trânsito.
• Faça uma pausa para acariciar o cachorro, abraçar um ente querido ou fazer algo para ajudar alguém.
• Exercite-se ou faça algo ativo. O exercício é um ótimo antídoto para o estresse.
• Pratique atividades que “gastem” o seu estresse

Fazer as coisas que você gosta é uma maneira natural de gerenciar o estresse.

Mesmo nos piores momentos, você pode ter prazer em coisas simples, como caminhar, conversar com um amigo ou ler um bom livro.

Quando o estresse faz você se sentir mal, faça algo para se sentir bem, mesmo que seja apenas por 10 ou 15 minutos.

Algumas dessas atividades podem funcionar para você:

• Faça arte – desenhe, colora uma figura, pinte ou toque um instrumento musical.
• Trabalhe em um álbum de recortes ou fotos para se concentrar em boas lembranças.
• Leia um livro, uma história curta ou uma revista.
• Encontre um amigo para um café ou uma refeição.
• Pratique seu esporte favorito.
• Faça um hobby como costurar, tricotar ou fazer jóias.
• Brinque com seus filhos ou animais de estimação – ao ar livre, se possível.
• Ouça música ou assista a um show inspirador.
• Dê um passeio na natureza.
• Tome um banho relaxante
• Medite ou pratique yôga.
• Trabalhe no jardim ou faça um projeto de reforma da sua casa.
• Faça uma corrida ou passeio de bicicleta para clarear sua mente.
• A chave é encontrar o seu ritmo e torná-lo uma prática.

Você ficará surpreso com a rapidez com que pode começar a se sentir melhor depois de interromper o ciclo de estresse.

By Dr. Daniel Amorim.
Médico Fisiatra formado pela USP, com o CRM GO 18981 RQE 10188, procura através da Fisiatria trazer uma nova vida aos clientes.

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