Manter uma boa alimentação pode ser um fator chave para evitar as noites mal dormidas. Isso porque os alimentos têm propriedades que interferem na qualidade do sono.

“Uma alimentação rica em ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo. O triptofano estimula a produção de serotonina, uma substância que é responsável pela regulação do sono”, explica a nutricionista esportiva Bettina Del Pino.

Ela separou sete alimentos que contribuem para noites de sono revigorantes a partir do que eles produzem no corpo, especialmente o triptofano, conhecido como aminoácido da felicidade.

Alimentos que ajudam o sono

1. Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar emuma melhor absorção de triptofano.
2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.